文/陳君陵 冬天原本就是流感好發季節，每年年底的流感疫苗接種，為的就是希望減少流感感染者的重症發生機率。最近，比起流感病毒更令人聞之色變的，就是2019新型冠狀病毒（2019-nCoV）了，雖然兩者同樣都可能出現發燒、肌肉痛、疲倦、頭痛、咳嗽、腹瀉等症狀，最嚴重都會致死，但由於後者目前潛伏期長，可能在無症狀時期也具有傳染力，又沒有疫苗或藥物可以使用，更容易令人感到焦慮。

其實，一般無旅遊史或接觸史的大眾，只要按照一般生活作息，再注意以下幾點，生活可以不用這麼焦慮！

1. 勤洗手：使用肥皂或洗手乳濕洗手的效果大於乾洗手！每天進食前、照顧小孩前、回家後、如廁後都要記得洗手，若有擤鼻涕、觸摸口鼻等動作，也要再洗洗手。洗手也是有大學問的，「濕、搓、沖、捧、擦」是完成洗手這一整件事的五大步驟，但要怎麼「搓」呢？就要使用「內、外、夾、弓、大、立、腕」七步驟了，每個步驟搓個3-5秒，才能徹底洗淨雙手。
2. 戴口罩：如果你有呼吸道症狀，請務必戴上口罩。平時若需出入醫療院所、進入人潮擁擠或空氣不流通之場所，也可以戴上口罩保護自己。戴口罩時，須注意戴上前避免觸摸到口罩內部，戴上後要壓緊鼻樑鐵片、上下拉開口罩包覆住整個鼻子與下巴，接下來就盡量不要再碰口罩了。若需暫時取下，也要小心拿下再反摺兩次（口罩外部朝內對折，再順鐵片方向對折），並放入夾鏈袋裡收好。
3. 減少觸摸眼口鼻：眼、口、鼻部具有黏膜，手部若碰觸受病毒汙染的物品再觸碰眼、口、鼻，就容易形成接觸傳染。
4. 減少出入人多擁擠或密閉空間：多去山裡或海邊走走吧，公園也是個好選擇。
5. 注意環境清潔：隨時擦拭經常觸摸的地方（例如：手機、桌椅、門把等）；若有出入密閉場所或醫療院所，可以使用75%酒精或消毒水消毒手部；回到家先換下外出服或是直接洗澡，再進行其他家事。
6. 隨時注意自己身體狀況：可自主進行自我健康管理（每日量測體溫兩次），同時維持良好的運動與飲食習慣，強化自身免疫力。

不過，對孩子們而言，手與口就是他們探索世界的最直接方式，所以家長務必時時注意孩子們的手放到哪裡去、摸了什麼東西，大孩子可以叮嚀他們多以正確方式洗手、注意戴口罩方式；小孩子就直接抓去水槽或噴消毒液洗手，口罩的話則可以鼓勵他們跟大人一樣戴口罩，或是貼上他們喜愛的貼紙做為誘因，但若真的無法配合，那就減少暴露在密閉空間的機會吧。嬰兒的話，由於不建議使用口罩，外出的話可以蓋上遮陽罩，減少接觸飛沫的機會；當然，勤洗手還是必要的，但由於嬰兒可能會吃手，含酒精的消毒用品須避免使用。

願大家都能健康平安度過這次疫情。
（本文作者為職能治療師）

多去戶外運動，提升免疫力。人少的地方就可以不用戴口罩囉！