上班族，在日本有個說法稱為「社畜」。身為出賣自己的時間、勞力、腦力給工作的白領族們，坐在辦公桌前產生的肩頸僵硬、滑鼠手、坐骨神經痛，還有眼壓過高、工作做不完造成的頭痛跟失眠，似乎都是在所難免的「職業病」；工作要顧，但身體也要顧，如何在生活中放鬆筋骨、紓解疲勞，讓自己有精神面對明天的挑戰，就是很重要的課題。 ◎善用時間拉筋、暖身 進入職場後，下班常常只想著吃飽、打遊戲紓壓，不小心懶病發作就到了睡覺時間；但如果不是以減肥為目的，其實不須太高強度的運動，個人會在通勤時間、或是午休，轉轉手腕、腳踝或脖子，晚上看新聞時則可以蹲馬步、朝天伸展、扭腰，或是做一些簡單的拉筋動作，加減促進氣血循環和放鬆肌肉，晚上睡起來也會變得比較好睡。 ◎常備簡單的按摩油膏或刮板 個人推薦大家可以在雜貨店、或木雕手工藝店，尋找適合自己、或握起來稱手的刮板、木製按摩器，刮痧器具的選擇很重要，千萬不能因為貪小便宜而買到質感不好的器具。像鐵湯匙較尖利，或者像陶瓷湯匙，擔心會有破損，都可能傷害皮膚，造成皮膚受傷，較理想的是用牛角刮痧板。並且要注意器具清潔，以免引發感染的風險。大家聽到按摩都會覺得是要按痠痛的地方 ，但依照筆者經驗，輕微的痠痛還是運動跟拉筋比較有用！按摩只是一種輔助方式，比較治標不治本。不過像壓力大或有失眠問題就能靠按摩來做調節！ 耳朵後和雙手都有能輕易按壓釋放壓力的穴位，當然如果不知道怎麼按、怕按錯，可以上網搜尋一些專業老師的示範跟教學，按起來比較安全也有效果；現在網路較發達，也要注意判斷內容，像是脖頸就需要小心注意，若真的有刮痧按摩的需求，可以先去請醫生評估，以免按出問題來。若無法判斷，也能到 臺北e大觀看相關課程，學習基本觀念。 筆者就曾經因為腰部拉傷，休息很久都沒好，經過醫生診斷「開釋」，才知道原來坐著對背部肌肉來說不算休息、也不能按摩。如果真的受傷、或長時間深層疼痛，一定要看醫生尋求醫療協助哦！ ◎內外要同步打理好，才能常保健康 等到身體發出警訊的時候，其實已經有點嚴重了，而且單純頭痛按頭、腰痛按腰，只是一時的治標，並不治本！依照我個人的經驗，日常的飲食以及生活習慣，是減輕疲勞、降低痠痛相當重要的一環，平常就要多喝水、多吃蔬果和高纖維的地瓜等等原型食物，讓營養均衡，也讓身體均衡代謝、排便，身體裡的廢物毒素排掉了，氣血也會順暢，更有活力和精神可以運動哦！